7 consejos de gimnasio para aumentar de peso

Bueno, a menudo escuchamos a la gente dirigirse hacia el gimnasio para perder peso. Pero muchas personas practican actividades de gimnasia para aumentar de peso y tonificar los músculos del cuerpo. cuerpo ganando peso es tan difícil como perderlo. Mira, a menudo pensamos que una persona obesa tiene una mayor desventaja que una persona con bajo peso. Pero los hechos nos dicen que incluso una persona con un peso muy bajo tiende a ser enfermiza y débil.

consejos de gimnasio para subir de peso

El bajo peso da como resultado un sistema inmunológico bajo del cuerpo y, por lo tanto, tiene la tendencia a contraer diversas enfermedades infecciosas y muchas más. Tener bajo peso da lugar a diversos problemas como la osteoporosis y los problemas de los vasos sanguíneos.



Tener la cantidad adecuada de peso de acuerdo con su edad y altura es muy importante para el correcto funcionamiento y desarrollo de la mente y el cerebro. Así que hoy vamos a discutir algunos consejos que pueden resultar extremadamente beneficiosos para ganar peso.

Los mejores consejos de gimnasio para aumentar de peso:

Ver más: Cómo ganar peso y músculo

1) Levantar pesos pesados:

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No se debe comenzar con pesos pesados, ya que puede ejercer presión sobre los músculos del cuerpo. Pero eventualmente uno debería recurrir a levantar pesos pesados ​​con el paso del tiempo. Por ejemplo, si uno solía levantar pesas 10 veces, debería aumentarlo a 15 o incluso más. El entrenamiento correcto definitivamente dará como resultado un aumento de peso adecuado por parte del cuerpo con el paso del tiempo.

2) Baja repetición:

Baja repetición

Si uno desea aumentar de peso, debe comenzar a realizar repeticiones bajas, es decir, disminuir la frecuencia de un ejercicio en particular que resulte en la pérdida de peso de un individuo en particular. Por ejemplo, si anteriormente uno solía realizar un ejercicio en 10 series, debe reducirlo a 5 series.

3) Ejercicios compuestos:

Ejercicios compuestos

Se deben realizar ejercicios compuestos y complejos para ganar peso. Fortalece los músculos en gran medida y da como resultado un aumento de peso.

Ver más: Cómo ganar peso naturalmente

4) Realiza más mancuernas:

Realiza más mancuernas

Deben realizarse ejercicios que requieran ejercer mucha presión sobre muchos músculos. Entonces, las mancuernas son definitivamente uno de esos ejercicios que resultan en la construcción de músculo y, por lo tanto, aumentan de peso. Se debe duplicar el número de mancuernas que se están realizando.

5) Sentadillas:

Sentadillas

Las sentadillas tonifican los glúteos y los músculos de los muslos. Es extremadamente beneficioso tanto para hombres como para mujeres. Entonces, si uno solía realizar 30 sentadillas al día, ahora debería realizar 50, y aumentar sustancialmente con el inicio del tiempo y a medida que el cuerpo se acostumbra.

6) Prensas de banco:

prensas de banco

Este ejercicio también es beneficioso para desarrollar los músculos del pecho y las manos. Incrementa la repetición de este ejercicio.

Ver más: Cómo ganar peso para los niños

7) Sin ejercicios cardiovasculares:

Si desea aumentar de peso o aumentar de peso, no realice ejercicios cardiovasculares y manténgase alejado de él tanto como sea posible. En lugar de correr, uno debe realizar un ejercicio de escalada, ya que resulta en la construcción de músculos.

Junto con estos consejos de gimnasia, se debe consumir una dieta alta en calorías. Algunos otros consejos son los siguientes.

  • Come más. Come sano. Disfrute de comer alimentos saludables como pollo, mantequilla, leche, ghee, nueces, frutas y verduras como chirimoya y papa.
  • Este consejo es muy eficaz. Cada mañana come un plátano maduro junto con un vaso de leche. Esto daría como resultado un aumento de peso, los cambios se pueden ver en un par de semanas.
  • Ingesta de más proteínas. Dal, pollo, pescado, soja deben consumirse por varios
    personas que quieran subir de peso o ganar unos kilos de más.
  • Se debe consumir un desayuno abundante.
  • También dé a los músculos un poco de tiempo de relajación.

Uno debe seguir estos consejos y definitivamente ganará un buen peso en su cuerpo.