Cómo aumentar el peso corporal en 7 días

¿Te está molestando tu cuerpo larguirucho y flaco? ¿Tu cuerpo delgado está afectando negativamente tu personalidad? ¿Quieres saber cómo ganar peso en una semana? Si asiente con la cabeza, acaba de llegar al lugar correcto. El aumento de peso puede ser tan difícil como la pérdida de peso, y es necesario lograr un buen equilibrio entre el ejercicio y la dieta. Esta combinación le ayudará a ganar rápidamente un peso saludable y hará que su apariencia general sea más atractiva.

¿Puedes subir de peso en solo 1 semana? Mucha gente piensa que cómo es posible pero está bien. La mayoría de la gente está hablando sobre la pérdida de peso , pero hay muy pocas personas interesadas en el tema del aumento de peso. Hay una serie de personas delgadas en el mundo que desean una personalidad sana y maravillosa. En esta era moderna, una buena personalidad es esencial para que cada individuo tenga éxito en cada campo de su vida. Creo que si quieres subir de peso en solo una semana, este artículo te ayudará mucho.



cómo ganar peso en una semana

Alcanzar peso no es algo sencillo. Necesita disciplina y paciencia no solo para hacer ejercicio, sino también para llevar una dieta saludable. Recuerda que tienes que hacer todo a un gran nivel. Ambos ejercicios, así como una buena dieta, juegan un papel eficaz para lograr el objetivo deseado. Si tienes un metabolismo rápido, entonces será muy difícil para que subas de peso . Tenga en cuenta que tener un peso corporal excesivamente bajo provoca diversos problemas de salud como la falta de menstruación en las mujeres, la pérdida de densidad ósea y el daño de órganos, etc. Por lo tanto, es fundamental que cada individuo alcance el peso ideal.

Cómo ganar peso en una semana:

Las personas obesas envidian a las personas delgadas por su físico, pero tener en cuenta que ser delgado y tener bajo peso tiene sus propios efectos secundarios y es tan difícil como ganar peso. Y cuando se trata de ectomorfos, puede ser aún más desafiante. Esto se debe a que estas personas tienen un cuerpo muy pequeño y su tasa de metabolismo es muy alta. Algunos de los consejos sobre cómo ganar peso rápidamente en 1 semana son los siguientes:

  • Haga ejercicio con regularidad, incluido el entrenamiento con pesas
  • Evite las bebidas envasadas, ya que no son saludables y contienen mucho azúcar.
  • Incluya cosas nutricionales en su dieta que sean altas en calorías.
  • Tenga una cena adecuada mientras gana el máximo durante el sueño.

Existen numerosos consejos y formas a través de los cuales uno puede comenzar a aumentar de peso en solo una semana, pero antes de pasar a ellos, debe conocer la causa raíz de estar delgado. Existen numerosas razones por las cuales uno puede ser tan flaco y delgado como:

  • Depresión
  • Deficiencia de enzimas
  • Una dolencia que le hace perder peso como hipertiroidismo, tuberculosis, cáncer, etc.
  • Deficiencia nutricional
  • Desorden alimenticio

Aquí le hemos dado una lista de las mejores formas junto con una dieta que es muy útil para que usted logre la meta de aumento de peso en una semana. Son las siguientes;

1. Evite los carbohidratos después de sus ejercicios:

cómo ganar peso en 1 semana

En muchos estudios, se encuentra que la investigación muestra que reconstruirá el músculo más rápido en sus días de relajación en tal condición, nutrirá su cuerpo con carbohidratos. Los carbohidratos te ayudan a ganar peso. Sin embargo, solo será ganancia de grasa y no ganancia de músculo. Alimentos como la pasta, el pan de trigo, el arroz integral, la avena aumentan de peso, aunque muchos de ellos no son más que grasas. Post-entrenamiento alimentos que contienen carbohidratos Aumente sus niveles de insulina que ralentiza consecutivamente la velocidad del colapso de proteínas. En su lugar, debe consumir un plátano, un sándwich de mantequilla de maní y alguna bebida deportiva para su comida posterior al entrenamiento.

2. Aumente la ingesta de comidas:

cómo ganar peso en 7 días

Para poder ganar peso en 1 semana, es necesario consumir más. Sin embargo, esto puede ser exigente en condiciones, usted cubre un pequeño hambre, de lo contrario, no está familiarizado con tanta comida abrumadora. Por lo tanto, divida sus comidas en 5 o 6 pequeños en lugar de 3 durante todo el día. Consuma su comida cada 3 horas y beba sus bebidas 30 minutos antes o después de su comida. Esto le ayudará a dejar espacio a favor de su comida y le permitirá acabar con lo que esté en su plato.

3. Realice ejercicios:

ganar peso en 1 semana

Incluya ejercicios de resistencia en su rutina de aumento de peso para ayudarlo a aumentar la masa muscular magra y las ganancias de grasa ligadas. Trabajar cada conjunto de músculos principales de 2 a 3 días a la semana, además de completar de 8 a 12 repeticiones de cada ejercicio de entrenamiento de fuerza que realice. Tenga cuidado de esforzar sus pantorrillas, glúteos, muslos, abdomen, pecho, espalda, hombros, tríceps, bíceps sobre una base normal para las mayores consecuencias.

Ver más: Cómo ganar peso de forma natural para los hombres

4. Sueño o descanso suficiente:

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Dormir de 8 a 9 horas cada noche es extremadamente necesario y de suma importancia para poder ganar peso rápidamente en 7 días y eso también de una manera saludable. Tienes que saber que, mientras duermes, tus músculos se reconstruyen y renuevan. Recuerde, si no descansa lo suficiente, no obtendrá el beneficio de su dieta ni de los ejercicios. Entonces, ¡descansa! Esta es la mejor y más sencilla forma de aumentar de peso en una semana.

5. Consumir proteínas:

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La proteína juega un papel importante en el aumento de peso; por lo tanto, incluya proteínas en su dieta. Su dieta contiene aproximadamente el 25% de las calorías en forma de proteínas, de lo contrario, 188 gramos de proteína por día, a la hora de consumir una dieta de 3000 calorías.

6. Levantamiento de pesas:

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¿Quieres saber cómo ganar peso en 1 semana con ejercicios de levantamiento de pesas? Sin ejercicio como el levantamiento de pesas, cualquier aumento de peso que tenga será gordo. Por ello, es fundamental complementar una dieta adecuada con la halterofilia. Es importante hacer ejercicio de 3 a 4 veces por semana. Levante duro y luego mejore para los próximos ejercicios. Realiza grandes movimientos como levantamientos muertos, press de banca, filas inclinadas, sentadillas, press militar y dominadas. Todos estos movimientos o ejercicios ayudan a quemar esas calorías adicionales en el músculo para ayudarlo a aumentar de peso. Estos son los levantamientos de múltiples articulaciones que dañarán su estructura y motivarán a su cuerpo enganchado al crecimiento. Necesita ganar fuerza con la intención de mejorar.

7. Beba mucha agua:

La deshidratación es responsable de todo tipo de problemas de acondicionamiento físico, junto con un menor poder de permanencia al lado del gimnasio. Por lo tanto, beba cerca de medio galón de agua todos los días porque el agua es necesaria para obtener la energía que desea alcanzar. Como también, se recomienda que cada individuo beba al menos de 8 a 10 vasos de agua todos los días. Beber mucha agua puede ayudarlo a aumentar de peso en 1 semana.

Ver más: Beneficios del agua potable

8. Evite las grasas malas:

Si desea aumentar de peso en una semana, elija grasas buenas en su encaje de Grasas trans similar a las tabletas. Por lo tanto, evite las papas fritas, los dulces y los pasteles y otros edulcorantes y alimentos fritos. los alimentos ricos en proteínas así como bajos en grasa son pechuga de pollo, atún más mariscos, verduras, frutas, pavo y carnes magras, etc.

9. Aumente el consumo de calorías:

En una semana, de hecho, puede ganar 2 libras si consume 1,000 calorías más de las que su cuerpo quema de manera regular. Esto se debe a que la ingesta equivalente a 1.000 calorías suplementarias al día le ayuda a aumentar la masa muscular en el momento en que se une a un plan de entrenamiento de fuerza. Seleccione alimentos ricos en nutrientes y en calorías, como mantequilla de nueces, aguacates, semillas, hummus y nueces. Agregue leche comprimida a guisos, bebidas y sopas o bien puré de papas para aumentar su consumo de calorías.

10. Ayuda para contar:

Calcule sus calorías en reposo todos los días. Solo tiene que contar las calorías que ha ingerido y en estos días llevar un registro de sus calorías no es difícil teniendo en cuenta el hecho de que hay una gran cantidad de aplicaciones móviles gratuitas disponibles que hacen el trabajo por usted. Tómese su tiempo y asegúrese de ser lo más preciso posible. Además, ponte peso cada día alterno. Este es un consejo sencillo para aumentar de peso.

Ver más: Cómo aumentar de peso en 1 mes

11. Beba un poco de leche antes de irse a la cama:

Tome una mezcla de proteínas y carbohidratos 30 minutos antes de acostarse. Por lo tanto, es más probable que las calorías se adhieran a usted durante el sueño y disminuyan el colapso de proteínas en sus músculos. Antes de irse a la cama tomar un vaso de leche también es un apoyo para ganar peso en una semana.

12. Elija sabiamente sus alimentos:

Aumentar de peso en una semana definitivamente no es una tarea fácil, aunque puede parecer que sí. El aumento de peso no implica un aumento de centímetros en la barriga; debe ser proporcionado y saludable. Para ello, debes elegir sabiamente tus alimentos. Limite su ingesta de fibra a la cantidad que ayuda a defecar y previene el estreñimiento. Evite alimentos como vanaspati y ghee, ya que pueden aumentar los niveles de colesterol. Agregue muchas frutas y verduras a su dieta para obtener una buena dosis de vitaminas y minerales.

13. Es hora de comer algo:

Otra solución simple para aumentar de peso en una semana es agregar refrigerios ricos en calorías a su dieta. Comer ½ taza de nueces durante el día le proporcionará alrededor de 500 calorías. Los frutos secos como las almendras y las pasas son extremadamente beneficiosos si desea ganar peso, ya que además de calorías también le proporcionan una buena dosis de otros nutrientes. Los batidos también son un refrigerio saludable que lo mantendrá lleno entre las comidas. Incluya generosamente mantequilla de maní y plátano para promover un aumento de peso saludable.

14. Deje de fumar:

Todos conocen los efectos nocivos del tabaquismo. Los estudios han revelado que fumar mata el apetito por completo. Por lo tanto, si desea aumentar de peso en una semana, tendrá que renunciar por completo a su hábito de fumar. Sin embargo, si eres muy adicto a los cigarrillos, al menos trata de no fumar antes de comer.

15. Manténgase alejado del estrés:

El estrés puede resultar un obstáculo mayor si desea ganar peso rápidamente. Ser feliz no solo tendrá un impacto positivo en sus esfuerzos, sino que también lo mantendrá motivado en el proceso. Si su trabajo exige que permanezca al aire libre por mucho tiempo, no deje que eso le moleste. Simplemente lleve consigo alimentos ricos en calorías todo el tiempo y coma tanto como pueda. Esta es otra forma sencilla de aumentar de peso.

16. Beba batidos para engordar:

En lugar de tomar pastillas para ganar peso, opta por batidos. Agregar batidos a su plan de dieta hará que su tarea de aumento de peso sea un viaje delicioso. Los batidos pueden incluir yogur, proteína en polvo, mantequilla de almendras, leche de soja, nueces, frutas, etc. Haga una combinación de los diversos alimentos nutritivos disponibles y prepare su propio batido que actuará como saludable a mitad de la comida.

Ver más: Aumento de peso durante el embarazo

17. Agregue batidos Mass Gainer a su rutina diaria:

Los batidos para ganar masa son ricos en proteínas, lo cual es muy importante, especialmente si estás entrenando con pesas. Ayudan a desarrollar los músculos y le dan a su cuerpo un aspecto tonificado y no flacidez. Agregar los batidos para ganar masa a su régimen posterior al entrenamiento lo hará lucir y sentirse fuerte y también se ocupará del requerimiento diario de calorías adicionales. Consulte a su entrenador para obtener el mejor batido para ganar masa que se adapte a su cuerpo, rutina de ejercicios y objetivo de aumento de peso.

Cosas a evitar durante el proceso de aumento de peso:

Para tener un aumento de peso sistemático, además de incluir los consejos antes mencionados en tu rutina, hay ciertas cosas que incluso debes evitar. Son los siguientes:

  • Evite el estrés para aumentar de peso. Soportar demasiado estrés puede ralentizar el proceso.
  • Fumar y beber mata el apetito y, por lo tanto, es mejor evitarlo durante la misión de aumento de peso.
  • Siga un estilo de vida saludable y no agregue basura a su dieta solo porque es delgado y quiere ganar peso rápidamente. Aunque podría ayudarlo instantáneamente, definitivamente no será bueno a largo plazo.

Cosas para recordar durante el aumento de peso:

  • Al igual que la pérdida de peso, el aumento de peso no puede suceder por milagro. Es un proceso a largo plazo y necesita ser persistente y motivado.
  • Ganar un peso saludable no es un proceso de días o semanas, sino que, de hecho, lleva meses y, a veces, incluso años. Siga una rutina saludable y las cosas cambiarán gradualmente.
  • Haga que cada bocado cuente. Incluya algunos bocadillos para la hora de dormir, como cacahuetes o almendras, que tengan un alto contenido de calorías y una porción aún más pequeña de los mismos será importante.

El aumento de peso debe ser un proceso gradual y no debe esperar que ocurran milagros. El mantra clave para ganar peso es consumir más calorías en un día de las que su cuerpo puede quemar. Esto le ayudará a aumentar de peso. Estos eficaces consejos sobre el aumento de peso lo ayudarán a lograr nuestro objetivo de manera saludable. Puede subir algunos kilos y aumentar de peso en 1 semana, pero solo se pueden ver cambios considerables y duraderos si se mantiene motivado y sigue un régimen estricto. Fíjese una meta y manténgase enfocado para lograr su meta.

Preguntas y respuestas frecuentes:

Pregunta 1: ¿Cómo ganar peso rápidamente en 7 días?

Respuesta 1:Los siguientes son varios consejos que le ayudarán a ganar peso rápidamente:

  • Come más calorías de las que quemas
  • Consuma 500 calorías más de las que necesita su cuerpo. Digamos que si necesita consumir 2000 calorías por día para mantener el peso, entonces, en el proceso de aumento de peso, idealmente debería consumir 2500 calorías.
  • Aumente el tamaño de las porciones de sus comidas.
  • Aumentar la cantidad de comidas al día.
  • Agregue bocadillos a mitad de la comida y masticar a su rutina
  • Agregue leche entera y productos lácteos a su dieta
  • Seguimiento de calorías
  • Hacer ejercicio regularmente

Pregunta 2: ¿Qué puedo comer para ganar peso en una semana?

Respuesta 2:Subir de peso en 1 semana es un mito. Aumentar de peso puede ser tan difícil como perder peso y siempre es un proceso que requiere mucho tiempo. Sin embargo, los siguientes alimentos te ayudarán a ganar peso de forma rápida y segura, y comenzarás a ver un resultado positivo en el proceso de aumento de peso:

  • Leche
  • Batidos de proteínas
  • Arroz
  • carne roja
  • Nueces y mantequilla de nueces
  • Pan de grano entero
  • Otros almidones
  • Suplementos proteicos
  • Salmón
  • Frutas secas
  • Barras de cereal
  • Grasas y aceites
  • Queso
  • Yogurt
  • Pasta

Pregunta 3: ¿Cómo ganar peso rápidamente en 1 semana?

Respuesta 3:Ningún milagro puede ayudarte a ganar peso de la noche a la mañana. El aumento de peso es un proceso a largo plazo y requiere paciencia y perseverancia. Mantente motivado, come sano, aumenta el consumo de calorías y saldrás como un ganador a la larga.