Posición para dormir durante el embarazo: posturas y consejos seguros

Si ha entrado en el viaje del embarazo, puede ser bastante abrumador. Hay cosas que se deben y no se deben hacer para todo, desde los alimentos hasta las actividades, ¡incluso para dormir! A medida que avanza, las ecuaciones de comodidad y no comodidad también se modifican, y solo pensamos en lo que mejor se adapta a nuestro cuerpo, según los cambios por los que está pasando. Del mismo modo, existen tanto la posición para dormir durante el embarazo que se debe evitar como la que también puede ser cómoda.

Dado este momento particular de su vida, es esencial mantenerse cauteloso y tomar nota de las posiciones para dormir tanto seguras como no seguras para las mujeres embarazadas. ¡Estamos aquí para ayudarte con esto!

Posiciones para dormir durante el embarazo



La mejor y más segura postura para dormir durante el embarazo:

Hay un montón de cambios nuevos por los que está pasando su cuerpo en esta fase. Es fundamental estar siempre atento y saber qué puede ser útil y qué evitar durante esta fase. Según la investigación disponible, el sueño mediocre e inadecuado es muy común para muchas mujeres embarazadas, representando casi el 76% ( 1 ). ¡Esto es alarmante! Los trastornos del sueño, las sensaciones desagradables por la noche, las apneas del sueño y las ganas de orinar durante la noche también se notifican con mucha frecuencia ( 2 ). Teniendo esto en cuenta, aquí le brindamos la posición correcta comprobada y científicamente segura para dormir durante el embarazo.

Ver más: Precauciones durante el embarazo

1.Si se encuentra al comienzo del embarazo y el primer trimestre, estará sana y salva para dormir en las posiciones para dormir más cómodas que siempre le gusten. Esto puede estar en el estómago o en los costados. Esto no afectará negativamente a su cuerpo ni a su bebé. Dado que el útero no ha crecido mucho hasta ahora, esto es factible. Las únicas preocupaciones que puede encontrar son náuseas o cambios hormonales durante el embarazo.

2.Pero durante el segundo y tercer trimestre, es mejor habituar el estilo de sueño en el lado izquierdo ( 3 ). Estas posiciones para dormir durante el embarazo ayudan a mejorar y equilibrar el flujo sanguíneo correcto hacia y desde el útero. Puede colocar una almohada entre las rodillas para encontrar alivio, en caso de que tenga dolor de cadera.

3.Dormir sobre el lado izquierdo durante el embarazo también ayuda a los riñones a eliminar los productos de desecho y los líquidos del cuerpo de la manera correcta. Las posibilidades de muerte fetal también se reducen según algunos estudios. Esta es también la mejor posición para dormir durante el segundo y tercer trimestre.

4.Estudios recientes también han mencionado que dormir del lado derecho durante el embarazo tampoco puede ser malo. Sin embargo, puede resultar cómodo ( 4 ).

posiciones para dormir durante el embarazo

Posiciones para dormir que se deben evitar durante el embarazo:

Si bien hemos hablado sobre la posición adecuada para dormir de una mujer embarazada, recuerde que también existen algunas posturas incorrectas para dormir, ¡que son imprescindibles! Puede que ya hayas recibido tu respuesta. La posición acostada y durmiendo boca arriba durante el embarazo es un gran no, ya que pueden causar dolores de espalda, efectos adversos en el sistema digestivo, presión arterial baja y reducción de la circulación sanguínea en el corazón y el bebé. También puede aumentar las posibilidades de muerte fetal.

Ver más: Remedios para dormir bien por la noche

Tampoco se acostumbre a dormir boca abajo durante el embarazo. Después de las 16 a 18 semanas, se recomienda encarecidamente no dormir boca abajo, ya que la protuberancia comienza a crecer y puede haber malestar asociado alrededor de las paredes del útero durante este tiempo. El bebé también necesita espacio para respirar, lo que puede ser preocupante en esta posición.

Posiciones para dormir durante el embarazo

Consejos y ayudas para dormir cómodamente durante el embarazo:

Entendemos el desafío de dormir bien durante esta fase. A continuación, presentamos algunos consejos fáciles y populares para ayudarlo a dormir bien en este momento.

  • Puede optar por utilizar muchas almohadas. Cruzar las piernas entre las almohadas puede ayudarlo a reducir las molestias y los dolores de cadera o espalda.
  • Planifique y programe, priorice el tiempo adecuado para dormir. siga un horario similar todos los días, para acostumbrarse a un sueño profundo
  • Bebe mucha agua durante todo el día. El flujo de sangre y nutrientes alrededor del cuerpo se puede facilitar bien.
  • Evite descansar sobre la espalda durante más tiempo, ya que puede provocar dolores de espalda.
  • Incluso puede elegir la posición reclinable o semi-vertical en lugar de la cama para dormir lo mejor posible, en caso de que sufra días sin dormir demasiado.

Efectos de la posición incorrecta para dormir en la salud del embarazo:

Las posturas incorrectas para dormir pueden provocar problemas de salud mental y física durante el embarazo. En primer lugar, no te permite dormir bien por la noche, provocando fatiga y cansancio. Es un desafío incluso realizar las tareas del día a día. Pueden surgir otros problemas de salud como trastornos, preeclampsia y restricción adicional del crecimiento del feto debido a la falta de sueño adecuado. Otras posturas incorrectas para dormir, como boca arriba, pueden llevar a la muerte fetal en algunos casos. No se preocupe demasiado por las posiciones que pueden causar un aborto espontáneo o malas preocupaciones; asegúrese de habituarse a posiciones seguras. Si bien puede que no siempre sea así, es importante ser cauteloso y acostumbrarse a las posiciones cómodas para dormir de lado para lo mejor en esta fase.

Ver más: Cómo reducir la presión arterial durante el embarazo

Con esta guía sobre la mejor y más segura posición para dormir durante el embarazo, esperamos que haya encontrado la respuesta a sus consultas. Solo es mejor ser cauteloso y prevenir que lamentar. Esta vez y el viaje es muy especial para cada mujer aquí, y también es nuestro deber hacerla cómoda y responsable de disfrutar de esta fase. Dinos lo que piensas también, ¡nos encantaría saber de ti!

Preguntas y respuestas frecuentes:

Q1. ¿Existe una relación entre la muerte fetal y las posturas para dormir?

Años:Las malas posturas regulares para dormir pueden provocar la muerte fetal. Algunos estudios los han probado científicamente, por lo que se aconseja no dormir mal y en posturas inseguras durante la fase de embarazo.

Q2. ¿Pueden ser útiles los cojines de embarazo y las almohadas especiales en este momento?

Años:Las almohadas especiales para el embarazo están disponibles en el mercado para ayudar y ayudar a las mujeres a dormir bien y descansar la espalda y las caderas, evitando el dolor. Puedes usarlos sin hacer daño, colocándolos entre las piernas o cerca de las caderas.

Q3. ¿Qué pasa si me despierto repentinamente boca arriba entre la noche durante el embarazo? ¿Debo preocuparme?

Años:Si se encuentra repentinamente de espaldas durante la noche, no se preocupe. Simplemente vuelva a la posición lateral normal y duerma bien. No debe preocuparse si no siente ningún dolor o anomalía.

Q4. ¿Cuántas horas deben dormir las futuras madres?

Años:Es crucial y esencial dormir al menos ocho horas de buen sueño para las mujeres embarazadas. ¡Este tiempo también requiere el mismo descanso, tanto físico como mental!

Descargo de responsabilidad:Consulte a su proveedor de atención médica para obtener un asesoramiento mejor y personalizado. Es fundamental aceptar únicamente las sugerencias de salud de los propios ginecólogos, con revisiones periódicas de vez en cuando.